FIT YOGA

Yoga-fit nel senso di costruzione della muscolatura, di gonfiamento muscolare non nell'accezione reale del termine fit = idoneo, capace, opportuno; o di fit-ness= buona forma fisica, buona salute, idoneità, che, in effetti, sta a significare appunto ciò che lo Yoga nella sua completezza, da millenni, va a compiere, ovviamente, con l'aggiunta di una buona forma anche psichica e spirituale.
Qui si vuole intendere uno Yoga finalizzato a ottenere un bell'aspetto.
Cosa che nella nostra società dell'apparire sembrerebbe come la più importante.
Ebbene, perché no, se l'apparire occupa in questo momento tutta la mente non lasciando spazio ad alcuna ricerca interiore? Alla fine, chissà, durante il percorso inevitabilmente yoghico, quando l'apparire si scoprirà un risultato vuoto, non si potrà poi giungere all'essere? Ci è stato affidato un involucro alla nascita che, appunto perché non ci appartiene, dobbiamo conservare nel miglior modo e con la massima cura. L'importante è che il corpo non divenga il fine principale perché al contrario è sempre un mezzo, molto utile, ma solo un mezzo..
Lo Yoga ha da sempre utilizzato l'addestramento fisico finalizzato, nei casi di debilitazione, di gracilità, di esilità o di lunghi periodi di inattività. Servendosi delle tecniche di preparazione dei guerrieri (kshatriya) indiani. Quell'addestramento che è all'origine di tutte le arti marziali orientali, antiche e moderne.
I risultati sono eclatanti, il corpo si sviluppa armonicamente con muscoli evidenti e senza quell'aspetto artificiale peculiare del body-building estremo. Aumentano la massa muscolare, che, sebbene si manifesti poi ben sviluppata, viene a mantenere un aspetto levigato.
La differenza con le tecniche occidentali è molto importante: mentre sviluppano il fisico, si sviluppa anche un corpo interno, spirituale, stabile.
Sono le tecniche che io utilizzo per il recupero della forma fisica delle donne dopo il parto, e precisamente questo kaya-tala-kriya che non ha la necessità di servirsi di attrezzi, basta un esercizio costante, metodico; una tecnica che si basa soprattutto sulla respirazione utilizzata come un attrezzo. In questo modo si riesce a riprendere elasticità e tonicità muscolare, interna ed esterna.
Con respirazioni appropriate e ritenute di respiro legate a movimenti si lavora sulle cellule del corpo.
Sono esercizi isometrici che aiutano a recuperare il tono perso.
Con queste tecniche si riesce a ottenere una costituzione sana, potente e vigorosa.
Qui di seguito descrivo qualche esercizio:
Esercizio per ripristinare la tonicità dei pettorali, delle braccia e delle gambe
In piedi, gambe divaricate si inspira portando le nocche delle mani a contatto davanti al petto
Espirando ci si abbassa come per sedere su una sedia.
Trattenere a polmoni vuoti mantenendo la posizione e premendo le nocche dei due pugni uno contro l'altro facendo tremare i muscoli per lo sforzo.
Inspirare sempre mantenendo la posizione mentre le mani spingono due immaginarie pareti vicine alle spalle.
Trattenere a polmoni pieni spingendo il palmo delle mani sulle immaginarie pareti, facendo tremare i muscoli per lo sforzo.
Espirare raddrizzandosi nella posizione di partenza.
Esercizio per addome e glutei
Mettersi stese a terra supine.
Trattenendo a polmoni vuoti sollevare i piedi a 10 cm. dal suolo.
Rimanendo in quella posizione fare 3 lunghe respirazioni complete utilizzando il diaframma
A polmoni vuoti sollevare di altri 10 cm.
Rimanendo in quella posizione fare altre 3 lunghe respirazioni complete
A polmoni vuoti sollevare di altri 10 cm.
Rimanendo in quella posizione fare altre 3 lunghe respirazioni complete
Ritornare a 20 cm. questa volta trattenendo a polmoni pieni Rimanendo in quella posizione fare 3 lunghe respirazioni complete
Ritornare a 10 cm. trattenendo a polmoni pieni
Rimanendo in quella posizione fare 3 lunghe respirazioni complete
Infine, sempre trattenendo a polmoni pieni rilassare sul pavimento
Prima di rifare l'esercizio fare tre respirazioni complete rilassanti.